เมนูอาหารคลีน 7 วัน ทำกินเองที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่อ้วน
การรับประทานอาหารคลีนในสมัยนี้นับว่าเป็นเรื่องที่ทุกคนหันมาให้ความสนใจกันเป็นอย่างมาก เพราะผู้คนส่วนใหญ่เริ่มที่จะออกกำลังกายรักสุขภาพมากขึ้นดังนั้นแล้วการรับประทานอาหารคลีนควบคู่ไปด้วยนั้นจึงเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก นอกจากจะได้สารอาหารที่ครบถ้วนแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดี แถมยังไม่อ้วนมีหุ่นที่สวยงาม และในวันนี้เราจะมาแนะนำ เมนูอาหารคลีน 7 วัน ที่ทำได้ง่ายๆ สามารถที่จะกิน อาหารคลีน7วันทำเอง โดยที่ไม่ต้องคิดเองให้ปวดหัวว่าแต่ละวัน แต่ละมื้อนั้นจะกินอะไร อย่างไรดี แต่ก่อนที่จะไปดูว่า เมนูอาหารคลีน7วันง่ายๆ นั้นมีอะไรบ้าง คุณต้องรู้จักการเลือกวัตถุดิบที่ดีซะก่อน ซึ่งเรานั้นจะพาคุณไปรู้จักวีธีการเลือกซื้อวัตถุดิบ และการเตียมการก่อนที่จะเริ่มทานอาหารคลีนว่าควรต้องเริ่มยังไง และทำอะไรควบคู่กันไปด้วยบ้าง ถ้าหากว่าคุณทำตามที่ทางเราแนะนำรับรองว่าจะไม่เสียเวลาในการลดหุ่น และการกินอาหารคลีนเพื่อให้ถึงเป้าหมายทิ้งอย่างแน่นอน
เริ่มต้นการกินอาหารคลีนที่ดี ต้องรู้จักเลือก และศึกษาข้อมูลควบคู่กันไป
สำหรับคนที่กำลังเริ่มที่จะหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มยังไงทางเรานั้นจะพาคุณไปรู้จักว่าการเริ่มต้นในการทานอาหารคลีน เมนูอาหารคลีน7วันลดน้ำหนัก ว่าควรต้องเตรียมตัวยังไงดี ทานอะไรแบบไหนถึงจะดี ถึงจะเรียกว่าคลีน
- การเลือกซื้อวัตถุดิบเองนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เพราะจะทำให้ตัวคุณเองสามารถคำนวณแคลอรี่เองได้ในการทำอาหารคลีนแต่ละเมนู อีกทั้งยังได้เลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ด้วย
- ควรที่จะลดการทานอาหารแปรรูป เพราะแต่ละเมนูนั้นคุณจะไม่สามารถคุมแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ว่าทานไปเท่าไหร่ ยิ่งจะไม่เป็นผลดีต่อตัวคุณเอง
- เปลี่ยนวิธีการทำอาหารให้อยู่ในรูปแบบของการ ต้ม นึ่ง ย่าง หรืออบ แต่หากเมนูไหนที่ต้องใช้น้ำมันประกอบอาหารแนะนำว่าให้ใช้น้ำมันมะกอก หรือสเปรย์น้ำมัน
- พยามรับประทานอาหารให้ได้สารอาหารครบ 5 หมู่ ให้ได้ใน 1 วัน
- พพยามออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออยู่อย่างสม่ำเสมอภายใน 1 วัน
- ศึกษาหาข้อมูลทั้งการทำอาหาร การปรุงรส และวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดเวลาในการทดลองแบบผิดๆ
รวมเมนูอาหารคลีนทำกินเองได้ในงบประหยัด แบบไม่ซ้ำกันใน 7 วัน
วันที่ 1
- มื้อเช้า : ข้าวโอ๊ตต้ม ไข่ต้ม ผลไม้
- มื้อกลางวัน : ข้าวขาว อกไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว ผักลวก
- มื้อเย็น : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซุปผัก โยเกิร์ต0%
วันที่ 2
- มื้อเช้า : ข้าวโอ๊ต ไข่ขาวพาสเจอร์ไรส์ ผลไม้
- มื้อเที่ยง : ข้าวขาว ผัดผักกุ้งพริกไทยดำ ผักลวก-ผักสด
- มื้อเย็น : ข้าวไร้ซ์เบอร์รี่ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
วันที่ 3
- มื้อเช้า : ไข่กระทะ นมจืด0%
- มื้อเที่ยง : ข้าวขาว ปลานิลนึ่งน้ำจิ้มแจ่ว ผักลวก
- มื้อเย็น : สลัดผัก ผลไม้
วันที่ 4
- มื้อเช้า : ไข่ดาวทอด(ทอดกับน้ำเปล่า หรือ ใช้สเปรย์น้ำมัน หรือน้ำมันมะกอก) ขนมปังปิ้งโฮลวีท
- มื้อเที่ยง : ข้าวกล้อง แซลมอนย่างเกลือพริกไทย ไข่ต้ม
- มื้อเย็น : ข้าวไร้เบอร์รี่ แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย ผลไม้
วันที่ 5
- มื้อเช้า : ข้าวต้มกุ้ง ไข่ลวก
- มื้อเที่ยง : ข้าวไร้เบอร์รี่ หมูย่างน้ำจิ้มแจ่ว ไข่ต้ม
- มื้อเย็น : สลัดอกไก่ โยเกิร์ต0% ผลไม้
วันที่ 6
- มื้อเช้า : ข้าวกล้อง ไข่เจียวผัก ผลไม้
- มื้อเที่ยง : ข้าวผัดอกไก่ ไข่ดาว(ทอดกับน้ำเปล่า หรือ ใช้สเปรย์น้ำมัน หรือน้ำมันมะกอก) ผักสด
- มื้อเย็น : ข้าวไร้เบอร์รี่ ลาบไก่ ผักลวก-ผักสด ผลไม้
วันที่ 7
- มื้อเช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ ผลไม้
- มื้อเที่ยง : ข้าวขาว แกงส้มกุ้ง ผักลวก-ผักสด
- มื้อเย็น : ข้าวไร้เบอร์รี่ ผัดฟักทองใส่ไข่ ผักลวก
ทำอาหารคลีนในรูปแบบงบประหยัด ได้สุขภาพที่ดีแถมยังประหยัดตังได้
โดย เมนูอาหารคลีน7วันเพื่อสุขภาพ ที่ทางเรานำมานำเสนอนั้นล้วนแต่เป็นเมนูที่ใช้งบประมาณที่ประหยัด เพราะซื้อแค่ทีเดียวก็สามารถทำหนึ่งเมนูเก็บไว้ได้ หรือบางเมนูก็ไม่ต้องซื้อของเพิ่มดังนั้นแล้ว เมนูอาหารคลีน7วันทำที่บ้าน ก็จะทำให้ตัวคุณนั้นทำ เมนูอาหารคลีน7วันแบบประหยัด แถมยังได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ในแต่ละวันอีกด้วยทำให้มีสุขภาพที่ดีแข็งแร็ง ไม่ป่วยบ่อยนี่จึงเป็นข้อดีของการทานอาหารคลีนเป็นประจำอย่างต่อเนื่องนั่นเอง
ติดตามเมนูอาหารคลีนอื่นๆ ได้ที่ : 10เมนูอาหารคลีน
อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารคลีนเพิ่มเติมได้ที่ : https://cleanfoodsbd.com/