5เมนูอาหารคลีนตอนเย็น แจกเมนูอาหารคลีนทำกินได้ง่ายๆที่บ้าน
ในวันนี้ทางเราจะมาแจก 5เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ให้กับทุกๆ คนที่คิดไม่ออกว่าเย็นนี้จะทำเมนูอะไรกินดี สำหรับคนที่หันมารักสุขภาพ ซึ่งในสมัยก่อนนั้นการกินอาหารคลีนเป็นเรื่องที่มีข้อจำกัดมากมายในการเลือกว่าอะไรที่สามารกินได้ อะไรถึงเรียกว่าอาหารคลีน แต่ถ้าเป็นในสมัยนี้การกินอาหารคลีนนับว่าเป็นเรื่องที่ง่ายมาก และเราจะมา แจก5เมนูอาหารคลีนตอนเย็นที่สามารถทำกินเองได้ที่บ้าน และที่สำคัญยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ แถมยังมีรสชาติที่อร่อย เหมาะมากสำหรับคนที่กำลังต้องการที่จะลดน้ำหนัก โดยแต่ละเมนูที่ทางเราจะมาแจกนั้นมีเมนูอะไรบ้างไปดูพร้อมกันได้เลย
ต้มยำปลานิล
เมนูนี้เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำ และอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายจากสมุนไพรที่ใช้นพไปใส่ต้มยำ ซึ่งรวมไปถึงโปรตีนที่มีมากจากเนื้อของปลานิล ที่ปราศจากไขมัน และน้ำตาล และที่สำคัญการปรุงรส ปรุงอาหารของเมนูนี้ก็สามารถปรุงได้เหมือนๆ กับเมนูปกติ เพราะในทุกวันนี้เครื่องปรุงส่วนใหญ่ก็จะมีสูตรที่เป็นแคลอรี่ต่ำ ลดโซเดียม ซึ่งสามารถนำมาปรุงในปริมาณที่พอดีให้มีรสชาติ รับรองเลยว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่ดีอีก 1 เมนูสำหรับอาหารมื้อเย็นได้อย่างแน่นอน
สุกี้น้ำ
เมนูนี้ถือได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตอีก 1 เมนูที่ใช้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ขึ้นชื่ออยู่แล้วว่า สุกี้น้ำ ก็ต้องเน้นไปที่ผักเป็นส่วนประกอบหลัก และถ้าจะกินสุกี้ในรูปแบบของอาหารคลีนนั้น ก็เปลี่ยนประเภทผักให้เป็นตระกูลผักเขียว เพราะตระกูลผักพวกนี้มีสารอาหารที่มาก และการใส่เนื้อสัตว์ก็สามารถใส่ได้ตามชอบแต่ก็ให้เน้นไปเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อไม่ติดมัน และน้ำจิ้มนั้นก็สามารถเลือกได้เลยว่าจะใช้แบบสูตรไหน เพราะมีทั้งแบบคีโต และแบบลดโซเดียม นับได้ว่าเป็นอีก 1 เมนูที่สามารถลดน้ำหนัก และทำให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วย
ข้าวไก่ย่างแจ่วฟักทอง
นี่ก็เป็นอีก 1 เมนูที่อยู่ใน 5เมนูอาหารคลีนตอนเย็นทำง่าย และใช้วัตถุดิบไม่เยอะแถมยังอร่อย และดีต่อสุขภาพ โดยคุณสามารถที่จะใช้ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้องก็ได้ และเนื้อสัตว์ก็ใช้สาวนของอกไก่ลอกหนัง ย่างกับกระทะโดยใช้น้ำมันมะกอก และปรุงด้วยเกลือ พริกไทยดำ ผักที่ใช้ก็สามารถใช้ได้ทั้งผักสด หรือจะเป็นผักลวกได้ ส่วนแจ่วฟักทองนั้นให้นำฟังทองไปต้มจนสุก แล้วนำมาบดให้ละเอียด ใส่เกลือเล็กน้อย และนำมาปรุงเพิ่มให้เป้นสไตร์แจ่วอีสาน โดยการใส่พริกป่น ข้าวคั่ว และน้ำปลาสูตรลดโซเดียม บอกเลยว่าเมนูอร่อยแซ่บ แถมได้สารอาหารที่ครบถ้วน คุณจะไม่ผิดหวังกับเมนูนี้อย่างแน่นอน
ไข่ตุ๋น
ต้องบอกเลยว่าเมนูนี้เป็นเมนูที่อิ่มมท้อง อยู่ได้นาน แถมยังมีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และแน่นอนว่าคุณเองก็ยังสามารถที่จะเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปได้ เช่น กุ้ง เนื้อไก่ หรือจะเป็นเห็ดชนิดต่างๆ ก็สามารถใส่เข้าไปได้
ข้าวผัดปลาแซลมอน
แน่นอนเลยว่าเมนูนี้ ทุกคนสามารถทำกินได้แบบง่ายๆ ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แถมได้ประโยชน์ครบถ้วน อิ่มท้องนานอีกด้วย ใช้ข้าวขาว น้ำมันมักรอก หรือน้ำมันมะพร้าวก็ได้ ไข่ก็สามารถใช้ได้ทั้งฟอง และที่สำคัญปลาแซลมอนสามารถเลือกความสุกได้ตามความต้องการ จะทำเป็นชิ้นเล็กๆ หรือ ชิ้นใหญ่ๆ ก็แล้วแต่ความสะดวก ส่วนเครื่องปรุงนั้นสามารถใช้สูตรที่เป็นลดโซเดียม หรือที่มีแคลต่ำ ส่วนผักนั้นสามารถจัดได้ตามความชอบของตัวคุณเองได้เลยตามสะดวก
นี่ก็เป็น เมนู5อาหารคลีนตอนเย็นที่ทางเรานำมาแจกท่านเพื่อให้ท่านสะดวก และไม่ต้องคิดเยอะว่าในวันนี้จะเลือกกินเมนูอะไรดี ทางเราได้ทำการ รวม5เมนูอาหารคลีนตอนเย็น มาไว้ให้กับทุกคนเรียบร้อยแล้ว สามารถเลือกไปทำกินเลย และยังสามารถปรับปรุงรสชาติให้เป็นรสที่ตัวชอบได้อีกด้วย และที่สำคัญที่สุดที่เราอยากจะมาแนะนำคือ การปรุงอาหาร ควรปรุงให้อยู่ในความพอดี และเหมาะสม เลือกวัตถุการปรุงให้ดี เพียงเท่านี้คุณก็จะมีความสุขกับการกินอาหารคลีนได้แบบง่ายๆ แล้ว
ติดตามเมนูอาหารคลีนอื่นๆ ได้ที่ : อาหารคลีนแบบประหยัด
อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารคลีนเพิ่มเติมได้ที่ : https://cleanfoodsbd.com/