อาหารคลีนตอนเย็น กินอย่างไรให้ไม่อ้วน
การกิน อาหารคลีนตอนเย็น จะช่วยให้คุณนั้นอิ่มท้องนอนหลับสบายขึ้น และไม่ทำให้คุณนั้นอ้วนได้ง่ายๆ หลักการง่ายๆในขั้นตอนแรกเลยคือต้องใส่ใจกับการเลือกวัตถุดิบที่จะใช้นำมาประกอบอาหารในมื้อเย็นให้เหมาะสมนั่นเอง หลักการเลือกวัตถุดิบที่จะใช้นำมาประกอบ เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ควรจะเลือกที่มีสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และควรเลือกให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวันด้วย การกินอาหารคลีนที่ดีนั้นต้องรู้จักคำนวณปริมาณ และแคลอรี่ต่อวัน หรือต่อมื้อที่เราจะกิน ซึ่งถ้าคุณนั้นรู้จักการคำนวณปริมาณของแต่ละมื้อ แล้ว ต่อให้คุณกินมื้อเย็นที่ดึก ก็จะไม่สามารถทำให้ตัวคุณนั้นอ้วนขึ้นได้นั่นเอง
กินอาหารคลีน ไม่ควรงดอาหารตอนเย็น
ในการอดอาหารเย็นนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะเป็นเรื่องดีซักเท่าไหร่ คนส่วนมากชอบเข้าใจว่าการอดมื้อเย็นนั้นจะทำให้ผอม และหุ่นดีได้ ซึ่งนั่นคือวิธีการที่ผิดมาก แน่นอนว่าหากคุณอดอาหารเย็นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง อาจจะทำให้คุณผอมลง แต่เมื่อคุณกลับมาทานอาหารปกติก็จะกลับมาทำให้คุณนั้นอ้วนง่ายขึ้น และอ้วนขึ้นไปยิ่งกว่าเดิม เพราะระบบเผาผลาญของร่างกายนั้นทำงานผิดปกติไป และยังจะทำให้คุณโซม แถมไม่สดใสอีกด้วย ดังนั้นแล้วการ กินอาหารคลีนตอนเย็น จึงเป็นสิ่งที่ดี และไม่น่ากลัวอย่างที่ทุกคนนั้นคิดว่า กินแล้วจะอ้วน ซึ่งหากคุณมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนั้นจะทำให้คุณมีทั้งสุขภาพที่ดี แข็งแรง หุ่นดี แถมยังทำให้ไม่กลับไปอ้วนได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้นแล้วคุณต้องทำความเข้าใจใหม่กับการงดอาหารในตอนเย็น เพราะนั่นอาจจะทำให้สุขภาพคุณแย่ลงเรื่อยๆ ทำให้ป่วยบ่อย อย่างไม่รู้ตัวก็ได้ การไม่งดอาหารในตอนเย็นแล้วหันมากินคลีน ที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ นั้นแหละที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่ดี และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย
แนะนำเมนูอาหารคลีน ไว้ทำกินในตอนเย็น ทำง่าย ไม่อ้วนแถมมีสุขภาพที่ดี
- โจ๊กไข่ขาว
เมนูนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานโดยเริ่มจากการนำไข่ขาวพาสเจอร์ไรซ์นพมาผสมกับน้ำสะอาด (น้ำที่เราใช้ดื่ม) นำมาผสมให้เข้ากันในปริมาณสัดส่วนที่เท่าๆ กัน หลังจากนั้นให้ทำการนำไปต้ม หรือเข้าเครื่องไมโครเวฟ ต้องขยันดู และคนให้ไข่ขาวนั้นไม่จับตัวก้นเป็นก้อน สามารถปรุงรสเพิ่มได้ ด้วยเกลือ พริกไทย และซอสที่เป็นสูตรแคลต่ำ
- สเต๊กอกไก่ย่าง
เมนูนี้เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับการทานอาหารคลีนเลยก็ว่าได้ นำอกไก่ลอกหนังทิ่มไก่ให้เป็นรู หมักด้วย ซอสน้ำมันหอยสูตรแคลต่ำ ทิ้งไว้ซัก 10 นาที เป็นอย่างต่ำ และหลังจากนั้นให้นำไก่มาย่าง โดยใช้น้ำมันมะกอก หรือสเปรย์น้ำมันเล็กน้อย ปรุงเพิ่มรสด้วย เกลือ พริกไทยดำ ย่างให้สุก และนำไปจัดจานให้เรียบร้อย พร้อมกับผักสดตามชอบ (อาจจะนำหัวหอมใหญ่ไปย่างด้วยเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับการกินอาหารคลีนของเมนูนี้)
ข้อดีของการไม่อดอาหาร กินอาหารคลีนตอนเย็น
- อาหารคลีนตอนเย็นง่ายๆ ถ้าหากคุณกินในปริมาณที่แคลอรี่ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ คุณยังสามารถที่จะกินอีกหนึ่งมื้อ ได้อย่างสบายๆ แต่ก็อย่าลืมคำนวณแคลรี่ด้วย
- ได้รับสารอาหารที่ดีเข้าร่างกาย ช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ใช้พลังงานมาทั้งวัน
- ทำให้นอนหลับสบาย ตื่นมาสดใส
- ระบบเผาผลาญ ระบบขับถ่ายทำงานปกติ
- ทำ อาหารคลีนตอนเย็นแบบประหยัด ที่สามารถเลือกเมนู เลือกวัตถุดิบที่สด ใหม่ได้ตามความชอบ ได้ทั้งความอร่อย ได้ทั้งสุขภาพ และหุ่นที่ดี แถมยังประหยัดงบได้เยอะอีกด้วย
- เมนูอาหารคลีนตอนเย็นไม่อ้วน สามารถเลือกที่จะกินได้อย่างมีความสุข เพราะในยุคสมัยนี้มีเครื่องปรุงที่แคลต่ำมากๆ ซึ่งต้องบอกเลยว่าการกินอาหารคลีนในทุกวันนี้ ไม่ต่างจากการกินหารปกติ ทั่วไปเลย
ติดตามเมนูอาหารคลีนอื่นๆ ได้ที่ : 5เมนูอาหารคลีนตอนเย็น
อ่านบทความเกี่ยวกับอาหารคลีนเพิ่มเติมได้ที่ : https://cleanfoodsbd.com/
